Последние Новости

18.03.2019
Рекомендации доктора-уролога или неудобных вопросов не бывает подробнее
12.03.2019
Диагностика сахарного диабета подробнее
06.03.2019
Акция к Международному женскому дню - 8 Марта! подробнее

Как похудеть после Нового Года?


27.12.2018

Впереди любимые с детства праздники – Новый год, Рождество, где сказочная елка и много сверкающих гирлянд, пушистый белый снег и, конечно, подарки. В то же время – это дни с обильными застольями, где зачастую не очень полезные продукты сочетаются с приемом алкоголя и длительными сиденьями за столом или на диване, что наносит довольно сильный удар по нашему здоровью и фигуре. Как же провести праздники с минимальным ущербом для здоровья и не набрать лишних килограммов?

Итак, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после...

Перед новогодними праздниками

Перед наступлениями новогодних праздников, разумно будет несколько повысить физическую активность и уделить внимание правильному рациональному питанию, несколько снизив калорийность привычного рациона. Так, если вы меньше будете употреблять жареного, жирного, сладкого и мучного, то это уже будет большой вклад в дело быстрого похудения после Нового года. Рекомендуется больше включать в меню такие продукты: овощи и фрукты, особенно капусту; сухофрукты; отруби; кисломолочные продукты.

Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.

Что касается физической активности, то достаточно будет прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, плюс к этому, временно откажитесь от транспорта и по возможности дорогу преодолевайте пешком, используйте любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице, пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей.

Питание в праздничные дни

Мы далеки от мысли уговаривать вас в праздничные дни меньше есть, хотя умеренность во всем еще никому не навредила и, конечно, самый простой способ похудеть после праздников – не переедать во время них. Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что. Поэтому, предлагаем во время праздничных застольев соблюдать определенные правила:

  • чтобы слегка притупить голод, выпейте перед застольем стакан теплой воды или нежирного кефира;
  • помните, что алкоголь чрезвычайно калориен, поэтому попробуйте себя ограничить;
  • отдавайте предпочтение салатам с заправкой из растительного масла;
  • налегайте на свежие фрукты и овощи;
  • не употребляйте блюда и продукты в нарезках в неограниченном количестве, а лишь все попробуете понемногу. Такое правильное поведение позволит избежать как депрессии, так и переедания.
  • если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
  • больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
  • во время застолья можно принять любой ферментативный препарат (например, «Мезим», «Креон» и т.п.), что также будет способствовать более качественному усвоению еды, особенно жиров;
  • во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения. Так же свежий воздух поможет сжечь калории, поэтому после застолья отправляйтесь на улицу играть в снежки и лепить снеговика.

Если же вы все-таки набрали после праздников лишние килограммы, не паникуйте, больше 2-3 кг вы не наберете, и ни в коем случае не начинайте голодать, чтобы от них избавиться. Очень опасно сразу после Нового года садиться на строгую диету. Такая шоковая терапия не даст продолжительного результата и обернется для организма стрессом. А это в свою очередь может также обернуться лишними килограммами (организм будет накапливать жиры).

Что есть после праздников?

После праздников надо сделать плавный переход к более полезному, правильному питанию. Основой его должны стать каши, свежие фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, но не калорийные бананы и виноград) и овощи (свежие и на пару), легкие салаты (морковный, капустный, овощной), заправленные растительным маслом или лимонным соком, и нежирное мясо или рыба. Общая калорийность пищи не должна превышать 1000-1200 ккал в сутки. Несколько простых правил, эффективно помогут сбросить лишние килограммы:

  • необходимо полностью исключить алкоголь, отказаться от жирной, жареной пищи.
  • ограничьте в питании простые углеводы (сахар и сладости) и жиры,
  • уменьшите количество соли,
  • замените сахар мёдом,
  • выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение, отечность убирает настой из петрушки или ромашки, тонизирует пищеварительную систему — зеленый чай без сахара.
  • исключите пакетированные соки, газированные напитки
  • ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше.
  • стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний.

А главное помните: после праздника не обязательно прямо с утра вставать с мыслью о том, что же теперь делать, ведь вчера я «хватила лишнего», заряжаясь паническим настроением. Вовсе нет, вставать необходимо с позитивным настроем, что вечер вы провели изумительно, вкусно поели, ведь раз в год можно и расслабиться! Успокоив нервную систему, позавтракайте опять капустным салатом и отправляйтесь на прогулку, свежий воздух и движения закрепят все ваши усилия.

Счастливого Нового года и Рождества!

Автор Елена Гасанова, гастроэнтеролог, КМН